respiración costo diafragmática abdominal

RESPIRAR BIEN. UTILIZA EL DIAFRAGMA

La respiración costo-diafragmática-abdominal es la respiración fisiológica que con la edad vamos perdiendo.

Este tipo de respiración es esencial para la salud.

Si observamos un bebé respirar vemos cómo su tripita se eleva y se ensancha e, incluso vemos el movimiento de apertura de las costillas flotantes.

A medida que vamos haciéndonos más mayores vamos perdiendo esta respiración fisiólogica y vamos adquiriendo un patrón erróneo respiratorio, es decir, respiramos  “a medio gas”.

Normalmente ya, incluso niños de 6 a 8 años ya empiezan a respirar mal.

Cuándo sólo “hinchamos” la parte alta del pecho durante la inspiración, es que nuestro patrón respiratorio correcto se ha perdido.

LA respiración adecuada tiene un nombre muy largo pero muy descriptivo que vamos a pasar a a analizar para que te sea más fácil entender la respiración correcta.

RESPIRACIÓN COSTO-DIAFRAGMÁTICA-ABDOMINAL

 

La respiración costo-diafragmática – abdominal se llama así porque en primer lugar percibimos cómo nuestras costillas flotantes ( las más inferiores y blanditas) se abran al inspirar. Es cómo si tuviera un cinturón puesto a la altura de las costillas y al inspirar quisiera abrirlo.

Al abrir estas costillas durante la inspiración, mi diafragma que es un músculo en forma de paraguas situado en la base de los pulmones, desciende y asciende durante la espiración ejerciendo la presión necesaria de aire para hablar, correr o simplemente espirar.

La respiración costo-diafragmática- abdominal se llama diafragmática porque es esencial utilizar este músculo. Gracias al diafragma podemos toser con fuerza si nos atragantamos, estornudamos para eliminar del organismo agentes nocivos, es el soporte de nuestra voz etc

Si toses percibirás un golpecito muscular como en la boca del estómago, este en nuestro diafragma, que como es un músculo, durante la tos ejerce una fuerza capaz de expulsar aquello que nuestro organismo quiera expulsar.

Y por último, la respiración costo-diafragmática-abdominal se llama abdominal porque el aire inspirado debe abrir todo nuestro abdomen. El aire al entrar debe enanchar todo el pubis, lumbares, abrir el ombligo … Como si fuésemos un globo, el aire debe “inundar” todo el vientre abriendo la espalda.

Con la edad vamos perdiendo esta respiración vital y sólo “metemos” el aire en la parte alta del pecho notando cómo la clavícula se eleva y el pecho se ensancha.

A continuación  te vamos a dar unas pautas para que sepas qué debes notar si respiras bien

Si quieres ver un vídeo os dejamos este enlace dónde podrás ver el músculo diafragmático en plena acción.

LA RESPIRACIÓN COSTO-DIAFRAGMÁTICA ABDOMINAL

Si utilizas la respiración costo-diafragmática-abdominal tendrás millones de beneficios:

1.- Es el soporte de tu voz
2.- Evita dolores de garganta por uso de la voz.
3.- Permite el correcto intercambio gaseoso en tus pulmones.
4.- Masajea tu corazón
5.- Tonifica tu musculatura abdominal
6.- Relaja y descansa
7.- Oxigena el cerebro
8 .- Te permite aguantar más tiempo haciendo ejercicio físico o hablando.
9..- Los oblicuos se tonifican
10.- Me activa de energía

Y tú, ¿Cómo Respiras? Obsérvate y descubre cómo respiras.

MAL .RESPIRACIÓN CLAVICULAR

👎La Clavícula se eleva al inspirar
👎Los hombros se levantan
👎Cojo el aire en la parte alta del pecho
👎Su cuello se tensa
👎Me ahogo cuando hablo mucho
👎Me cuesta terminar frases largas

BIEN. RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA

👍Mis costillas flotantes se abren al inspirar.
👍Utilizo mi diafragma
👍La zona lumbar y abdominal se ensanchan cuando inspiro.
👍Mi cuello y garganta estan relajados
👍Mi musculatura abdominal está trabajando cuando hablo
👍Mis hombros no se elevan al inspirar
👍Me ayuda a relajarme
👍Tumbado noto como mi abdomen se eleva

¡APRENDE A RESPIRAR BIEN.!
Es suuuper importante para tu salud